№п/п

Упражнения

Норматив

 юноши

Норматив

девушки

1.

Бег 30 м с высокого старта

не более

6 мин.9 с

не более

7 мин.1с

2.

Бег челночный 3x10 м с высокого старта

не более

10 мин 3 с

не более 

10 мин 6с

3.

Прыжок в длину с места отталкиванием двумя ногами, с приземлением

на обе ноги

не менее

110 см

не менее

105 см

4.

Бег 1 км с высокого старта

не более

7 мин10 с

не более

7мин 35с

5.

Бег без учета расстояния

не более

10 мин

не более

10 мин

6.

И.П. - упор лежа. Сгибание и разгибание рук

не менее

7 раз

не менее

4 раз

7.

И.П. - лежа на спине. Ноги согнуты в коленях на ширине плеч, руки согнуты и сжаты в замок за головой. Подъем туловища до касания бедер с возвратом в И.П.

не менее

21 раза

не менее

18 раз

8.

Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами на полу. Коснуться 

пола пальцами рук.

не менее

1 раза

не менее

1 раза

№п/п

Упражнения

Норматив

 юноши

Норматив

девушки

1.

Бег 30 м с высокого старта

не более

6 мин.2с

не более

6 мин.4с

2.

Бег челночный 3x10 м с высокого старта

не более

9мин 6с

не более 

9мин 9с

3.

Прыжок в длину с места отталкиванием двумя ногами, с приземлением

на обе ноги

не менее

130 см

не менее

120 см

4.

Бег 1 км с высокого старта

не более

6 мин10 с

не более

6мин 30с

5.

Кросс (бег по пересеченной местности) 2 км

не более

18 мин

не более

19 мин

6.

И.П. - упор лежа. Сгибание и разгибание рук

не менее

10 раз

не менее

5 раз

7.

И.П. - лежа на спине. Ноги согнуты в коленях на ширине плеч, руки согнуты и сжаты в замок за головой. Подъем туловища до касания бедер с возвратом в И.П.

не менее

27 раз

не менее

24 раз

8.

Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами на полу. Коснуться 

пола пальцами рук.

не менее

1 раза

не менее

1 раза

№п/п

Упражнения

Норматив

 юноши

Норматив

девушки

1.

Бег 30 м с высокого старта

не более

6 мин.

не более

6мин. 9с

2.

Бег челночный 3x10 м с высокого старта

не более

9 мин 3 с

не более 

9 мин 5с

3.

Прыжок в длину с места отталкиванием двумя ногами, с приземлением

на обе ноги

не менее

140 см

не менее

130 см

4.

Бег 1 км с высокого старта

не более

5 мин 50 с

не более

6мин 20с

5.

Кросс (бег по пересеченной местности) 2 км

не более

16 мин

не более

17мин 30с

6.

И.П. - упор лежа. Сгибание и разгибание рук

не менее

13 раз

не менее

7 раз

7.

И.П. - вис хватом сверху на высокой перекладине. Сгибание и разгибание рук

не менее

3 раз

-

8.

И.П. - вис хватом сверху лежа на низкой перекладине. Сгибание и разгибание рук

не менее

12 раз

не менее

9 раз

9.

И.П. - лежа на спине. Ноги согнуты в коленях на ширине плеч, руки согнуты и сжаты в замок за головой. Подъем туловища до касания бедер с возвратом в И.П.

не менее

29 раз

не менее

26 раз

10.

Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами на полу. Коснуться

пола пальцами рук

не менее

2 раз

не менее

2 раз

11.

Техническое мастерство

Обязательная

техническая

программа

Обязательная техническая

программа

№п/п

Упражнения

Норматив

 юноши

Норматив

девушки

1.

Бег 30 м с высокого старта

не более

5мин 5с

не более

5мин. 8с

2.

Бег челночный 3x10 м с высокого старта

не более

8мин 7с

не более 

9мин 1с

3.

Прыжок в длину с места отталкиванием двумя ногами, с приземлением

на обе ноги

не менее

160 см

не менее

145 см

4.

Бег 1,5 км с высокого старта

не более

8 мин 5с

не более

8мин 29с

5.

Кросс (бег по пересеченной местности) 3 км

не более

17 мин 30с

не более

20мин

6.

И.П. - упор лежа. Сгибание и разгибание рук

не менее

18 раз

не менее

9 раз

7.

И.П. - вис хватом сверху на высокой перекладине. Сгибание и разгибание рук

не менее

4 раз

-

8.

И.П. - вис хватом сверху лежа на низкой перекладине. Сгибание и разгибание рук

-

не менее

11 раз

9.

И.П. - лежа на спине. Ноги согнуты в коленях на ширине плеч, руки согнуты и сжаты в замок за головой. Подъем туловища до касания бедер с возвратом в И.П.

не менее

32 раз

не менее

28 раз

10.

Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами на полу. Коснуться

пола пальцами рук

не менее

2 раз

не менее

2 раз

11.

Техническое мастерство

Обязательная

техническая

программа

Обязательная техническая

программа

№п/п

Упражнения

Норматив

 юноши

Норматив

девушки

1.

Бег 30 м с высокого старта

не более

4мин 07с

не более

5мин

2.

Бег челночный 3x10 м с высокого старта

не более

7мин 02с

не более 

8мин

3.

Прыжок в длину с места отталкиванием двумя ногами, с приземлением

на обе ноги

не менее

215 см

не менее

180 см

4.

Бег 2 км с высокого старта

не более

8 мин 10с

не более

10мин

5.

Кросс (бег по пересеченной местности) 3 км

не более

13 мин

не более

15мин 20с

6.

И.П. - упор лежа. Сгибание и разгибание рук

не менее

36 раз

не менее

15 раз

7.

И.П. - вис хватом сверху на высокой перекладине. Сгибание и разгибание рук

не менее

12 раз

-

8.

И.П. - вис хватом сверху лежа на низкой перекладине. Сгибание и разгибание рук

-

не менее

18 раз

9.

И.П. - лежа на спине. Ноги согнуты в коленях на ширине плеч, руки согнуты и сжаты в замок за головой. Подъем туловища до касания бедер с возвратом в И.П.

не менее

49 раз

не менее

43 раз

10.

Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами на гимнастической

скамейке. Кисти рук тянутся вниз, кончики пальцев рук ниже уровня линии стоп

не менее

13 раз

не менее

16 раз

11.

Техническое мастерство

Обязательная

техническая

программа

Обязательная техническая

программа

№п/п

Упражнения

Норматив

 юноши

Норматив

девушки

1.

Бег 30 м с высокого старта

не более

4мин 04с

не более

5мин

2.

Бег челночный 3x10 м с высокого старта

не более

6мин 09с

не более 

7мин 09с

3.

Прыжок в длину с места отталкиванием двумя ногами, с приземлением

на обе ноги

не менее

230 см

не менее

185 см

4.

Бег 2 км с высокого старта

-

не более

9мин 50с

5.

Бег 3 км с высокого старта

не более

12мин 04с

-

6.

И.П. - упор лежа. Сгибание и разгибание рук

не менее

42 раз

не менее

16 раз

7.

И.П. - вис хватом сверху на высокой перекладине. Сгибание и разгибание рук

не менее

14 раз

-

8.

И.П. - вис хватом сверху лежа на низкой перекладине. Сгибание и разгибание рук

-

не менее

19 раз

9.

И.П. - лежа на спине. Ноги согнуты в коленях на ширине плеч, руки согнуты и сжаты в замок за головой. Подъем туловища до касания бедер с возвратом в И.П.

не менее

50 раз

не менее

44 раз

10.

Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами на гимнастической

скамейке. Кисти рук тянутся вниз, кончики пальцев рук ниже уровня линии стоп

не менее

13 раз

не менее

16 раз

11.

Техническое мастерство

Обязательная

техническая

программа

Обязательная техническая

программа

Развиваемые

физические качества

Контрольные упражнения (тесты)

мальчики

Контрольные упражнения (тесты)

девочки

Скорость

Бег 30 м

(не более 6,2 с)

Бег 30 м

(не более 6,4 с)

Координация

Челночный бег 3 х 8 м

(не более 7,4 с)

 

Статическое равновесие. Стоя на одной ноге, вторая поднята, руки в стороны, глаза открыты. Удержание равновесия (не менее 15 с)

 

И.П. - стоя спиной к мячам. Движение с касанием трех мячей, расположенных на расстоянии 3 м, по сигналу (не более 10 с)

 

Динамическое равновесие. Из И.П. - стоя вдоль гимнастической скамейки, 4 поворота в И.П.

(не более 14 с)

 

Статокинетическая устойчивость. После выполнения 5 поворотов вокруг своей оси в наклоне, пройти по коридору в 30 см на расстояние 10 м (не более 5 заступов за линии обозначенного коридора)

Челночный бег 3 х 8 м

(не более 7,6 с)

 

Статическое равновесие. Стоя на одной ноге, вторая поднята, руки в стороны, глаза открыты. Удержание равновесия (не менее 15 с)

 

И.П. - стоя спиной к мячам. Движение с касанием трех мячей, расположенных на расстоянии 3 м, по сигналу (не более 10 с)

 

Динамическое равновесие. Из И.П. - стоя вдоль гимнастической скамейки, 4 поворота в И.П.

(не более 14 с)

 

Статокинетическая устойчивость. После выполнения 5 поворотов вокруг своей оси в наклоне, пройти по коридору в 30 см на расстояние 10 м (не более 5 заступов за линии обозначенного коридора)

Выносливость

Бег 6 мин

(без учета расстояния)

Бег 6 мин

(без учета расстояния)

Сила

Сгибание и разгибание рук в упоре

лежа с колен (не менее 15 раз)

 

Подъем туловища из положения

лежа на спине (не менее 12 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре

лежа с колен (не менее 10 раз)

 

Подъем туловища из положения

лежа на спине (не менее 10 раз)

Скоростно-силовые

Прыжок в длину с места

(не менее 140 см)

Прыжок в длину с места

(не менее 120 см)

Г ибкость

Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами на полу (касание пола пальцами рук)

Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами на полу (касание пола пальцами рук)

Развиваемые

физические качества

Контрольные упражнения (тесты)

мальчики

Контрольные упражнения (тесты)

девочки

Скорость

Бег 30 м

(не более 5,2 с)

Бег 30 м

(не более 5,4 с)

Координация

Челночный бег 3 х 8 м

(не более 6,5 с)

 

Статическое равновесие. Стоя на одной ноге, вторая поднята, руки в стороны, глаза закрыты. Удержание равновесия (не менее 20 с)

Челночный бег 3 х 8 м

(не более 6,7 с)

 

Статическое равновесие. Стоя на одной ноге, вторая поднята, руки в стороны, глаза закрыты. Удержание равновесия (не менее 20 с)

Выносливость

Бег 2 000 м

(без учета времени)

 

Челночный бег 30 х 8 м

(не более 1 мин 34 с)

Бег 1 500 м

(без учета времени)

 

Челночный бег 30 х 8 м

(не более 1 мин 46 с)

Сила

Подтягивания из виса на

перекладине (не менее 6 раз)

 

Подъем туловища из положения

лежа на спине  за 30 с

(не менее 22 раз)

Подтягивания из виса на низкой

перекладине (не менее 15 раз)

 

Подъем туловища из положения

лежа на спине за 30 с

(не менее 20 раз)

Скоростно-силовые

Прыжок в длину с места

(не менее 170 см)

Прыжок в длину с места

(не менее 150 см)

Гибкость

Наклон вперед из положения стоя на возвышении в 25 - 35 см с выпрямленными ногами. Кисти рук тянутся вниз, кончики пальцев рук ниже уровня линии стоп (не менее 10 см)

 

Продольный шпагат

(не более 15 см от линии паха)

 

Поперечный шпагат

(не более 25 см от линии паха)

Наклон вперед из положения стоя на возвышении в 25 - 35 см с выпрямленными ногами. Кисти рук тянутся вниз, кончики пальцев рук ниже уровня линии стоп (не менее 12 см)

 

Продольный шпагат

(не более 10 см от линии паха)

 

Поперечный шпагат

(не более 20 см от линии паха)

Техническое

мастерство

Обязательная

техническая

программа

Обязательная

техническая

программа

Развиваемые

физические качества

Контрольные упражнения (тесты)

юноши

Контрольные упражнения (тесты)

девушки

Скорость

Бег 30 м

(не более 5,2 с)

Бег 30 м

(не более 5,4 с)

Координация

Челночный бег 3 х 8 м

(не более 6,5 с)

 

Статическое равновесие. Стоя на одной ноге, вторая поднята, руки в стороны, глаза закрыты. Удержание равновесия (не менее 20 с)

Челночный бег 3 х 8 м

(не более 6,7 с)

 

Статическое равновесие. Стоя на одной ноге, вторая поднята, руки в стороны, глаза закрыты. Удержание равновесия (не менее 20 с)

Выносливость

Бег 2 000 м

(без учета времени)

 

Челночный бег 30 х 8 м

(не более 1 мин 34 с)

Бег 1 500 м

(без учета времени)

 

Челночный бег 30 х 8 м

(не более 1 мин 46 с)

Сила

Подтягивания из виса на

перекладине (не менее 6 раз)

 

Подъем туловища из положения

лежа на спине  за 30 с

(не менее 22 раз)

Подтягивания из виса на низкой

перекладине (не менее 15 раз)

 

Подъем туловища из положения

лежа на спине за 30 с

(не менее 20 раз)

Скоростно-силовые

Прыжок в длину с места

(не менее 170 см)

Прыжок в длину с места

(не менее 150 см)

Гибкость

Наклон вперед из положения стоя на возвышении в 25 - 35 см с выпрямленными ногами. Кисти рук тянутся вниз, кончики пальцев рук ниже уровня линии стоп (не менее 10 см)

 

Продольный шпагат

(не более 15 см от линии паха)

 

Поперечный шпагат

(не более 25 см от линии паха)

Наклон вперед из положения стоя на возвышении в 25 - 35 см с выпрямленными ногами. Кисти рук тянутся вниз, кончики пальцев рук ниже уровня линии стоп (не менее 12 см)

 

Продольный шпагат

(не более 10 см от линии паха)

 

Поперечный шпагат

(не более 20 см от линии паха)

Техническое

мастерство

Обязательная

техническая

программа

Обязательная

техническая

программа

Развиваемые

физические качества

Контрольные упражнения (тесты)

юноши

Контрольные упражнения (тесты)

девушки

Скорость

Бег 30 м

(не более 5 с)

Бег 30 м

(не более 5,2 с)

Координация

Челночный бег 3 х 8 м

(не более 6,3 с)

 

Статическое равновесие. Стоя на одной ноге, вторая поднята, руки в стороны, глаза закрыты. Удержание равновесия (не менее 30 с)

Челночный бег 3 х 8 м

(не более 6,5 с)

 

Статическое равновесие. Стоя на одной ноге, вторая поднята, руки в стороны, глаза закрыты. Удержание равновесия (не менее 30 с)

Выносливость

Бег 2 000 м

(не более 9 мин)

 

Челночный бег 30 х 8 м

(не более 1 мин 20 с)

Бег 2 000м

(не более 11 мин)

 

Челночный бег 30 х 8 м

(не более 1 мин 30 с)

Сила

Подтягивания из виса на

перекладине (не менее 10 раз)

 

Подъем туловища из положения

лежа на спине  за 30 с

(не менее 24 раз)

Подтягивания из виса на низкой

перекладине (не менее 18 раз)

 

Подъем туловища из положения

лежа на спине за 30 с

(не менее 20 раз)

Скоростно-силовые

Прыжок в длину с места

(не менее 200см)

Прыжок в длину с места

(не менее 180см)

Гибкость

Наклон вперед из положения стоя на возвышении в 25 - 35 см с выпрямленными ногами. Кисти рук тянутся вниз, кончики пальцев рук ниже уровня линии стоп (не менее 10 см)

 

Продольный шпагат

(не более 15 см от линии паха)

 

Поперечный шпагат

(не более 25 см от линии паха)

Наклон вперед из положения стоя на возвышении в 25 - 35 см с выпрямленными ногами. Кисти рук тянутся вниз, кончики пальцев рук ниже уровня линии стоп (не менее 12 см)

 

Продольный шпагат

(не более 10 см от линии паха)

 

Поперечный шпагат

(не более 20 см от линии паха)

Техническое

мастерство

Обязательная

техническая

программа

Обязательная

техническая

программа

Развиваемые

физические качества

Контрольные упражнения (тесты)

юноши

Контрольные упражнения (тесты)

девушки

Скорость

Бег 100 м

(не более 13 с)

Бег 100 м

(не более 14,5 с)

Координация

Челночный бег 3 х 8 м

(не более 5,9 с)

 

Статическое равновесие. Стоя на одной ноге, вторая поднята, руки в стороны, глаза закрыты. Удержание равновесия (не менее 30 с)

Челночный бег 3 х 8 м

(не более 6,1 с)

 

Статическое равновесие. Стоя на одной ноге, вторая поднята, руки в стороны, глаза закрыты. Удержание равновесия (не менее 30 с)

Выносливость

Бег 1000 м

(не более 3 мин 30 с)

 

Челночный бег 30 х 8 м

(не более 1 мин 16 с)

Бег 800 м

(не более 3 мин 10 с)

 

Челночный бег 30 х 8 м

(не более 1 мин 25с)

Сила

Подтягивания из виса на

перекладине (не менее 12раз)

 

Подъем туловища из положения

лежа на спине  за 30 с

(не менее 28 раз)

Подтягивания из виса на низкой

перекладине (не менее 24раз)

 

Подъем туловища из положения

лежа на спине за 30 с

(не менее 26 раз)

Скоростно-силовые

Прыжок в длину с места

(не менее 230см)

 

Тройной прыжок в длину с места

(не менее 740 см)

Прыжок в длину с места

(не менее 190см)

 

Тройной прыжок в длину с места

(не менее 600 см)

Гибкость

Продольный шпагат

(не более 5 см от линии паха)

 

Поперечный шпагат

(не более 10 см от линии паха)

Продольный шпагат

(не более 0 см от линии паха)

 

Поперечный шпагат

(не более 5 см от линии паха)

Техническое

мастерство

Обязательная

техническая

программа

Обязательная

техническая

программа

Развиваемые

физические качества

Контрольные упражнения (тесты)

Мужчины

Контрольные упражнения (тесты)

Женщины

Скорость

Бег 100 м

(не более 12,8 с)

Бег 100 м

(не более 14,3 с)

Координация

Челночный бег 3 х 8 м

(не более 5,8 с)

Челночный бег 3 х 8 м

(не более 6 с)

Выносливость

Бег 1000 м

(не более 3 мин 20 с)

 

Челночный бег 30 х 8 м

(не более 1 мин 10 с)

Бег 800 м

(не более 3 мин)

 

Челночный бег 30 х 8 м

(не более 1 мин 20с)

Сила

Сгибание и разгибание рук

в упоре лежа на полу

(не менее 26 раз)

 

Подъем туловища из положения

лежа на спине  за 30 с

(не менее 29 раз)

Сгибание и разгибание рук

в упоре лежа на полу

(не менее 18 раз)

 

Подъем туловища из положения

лежа на спине за 30 с

(не менее 27 раз)

Скоростно-силовые

Прыжок в длину с места

(не менее 250 см)

 

Тройной прыжок в длину с места

(не менее 770 см)

Прыжок в длину с места

(не менее 220 см)

 

Тройной прыжок в длину с места

(не менее 620 см)

Гибкость

Продольный шпагат

(не более 5 см от линии паха)

 

Поперечный шпагат

(не более 10 см от линии паха)

Продольный шпагат

(не более 0 см от линии паха)

 

Поперечный шпагат

(не более 5 см от линии паха)

Техническое

мастерство

Обязательная

техническая

программа

Обязательная

техническая

программа

Объем тренеровочной нагрузки

 

 

 

Этап начальной

подготовки

 

 

 

До года        Свыше года

 

Тренировочный

этап (этап

спортивной

специализации)

 

До двух лет       Свыше двух лет

 

Этап

совершенствования

спортивного

мастерства

 

 

Этап

высшего

спортивного

мастерства

 

 

Количество

часов

в неделю

         5                        6

             10                             18

28

28

Количество

тренировок

в неделю

         3                        4

               6                             9

12

12

Общее

количество

часов в год

       260                    312

           520                           936  

1456

1456

Общее

количество

тренировок в год

       156                    208

           312                           468

624

624